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睡前大忌 10 件事,睡好了,一切都好了

作者 James

我们通过睡眠来清醒头脑,清除焦虑。快节奏的都市生活已经让很多人缺乏睡眠,如果连睡眠质量也不能保证,那健康就会离我们渐行渐远,然后做任何事都会觉得力不从心。睡前停止做这 10 件事,一定能让你精神面貌焕然一新。

女孩趴在桌上睡觉画

喝咖啡

无论咖啡会不会对你有提神的作用,但咖啡肯定会妨碍你入眠。记住每喝一口咖啡,你的心跳就会加快,动脉就会收缩,头脑运转会加速以至于你无法放松,想睡个好觉,晚饭后就不应该再喝咖啡。如果你对咖啡因很敏感,那你应该在下午 2 、 3 点后就停止喝咖啡。

吃不健康食品

高脂食品需要更长的时间去消化、分解,也就意味着你的身体要花更多力气去完成这任务。从而导致心跳、呼吸加快,甚至造成消化不良。辛辣食物也会有同样的“功效”,而且很有可能让你失眠。如果你很晚享用晚餐,一定要避开不健康食品,并以清淡为主。

玩手机或在电子设备上阅读

越来越多的人在手机或电子设备上阅读,看上去是在让你静下心来,但实际上却对你的神经有负面的影响。当天空变暗,夜晚降临时,身体中的褪黑激素会自动上升,这是帮助入睡的主要睡眠荷尔蒙。但从电子阅读器、电视、手机或其他电子设备上释放的蓝光会阻止你的身体释放褪黑激素,妨碍你入眠,甚至让你感觉焦躁不安。最好的解决办法就是在你的卧室中避免一切灯光,时间到了就直接上床入睡。

发短讯、 Email 或刷微信

除了蓝光问题外,电子设备上的聊天会让你兴奋,难以入睡。期待对方的回复更会降低你的睡眠质量。告诉朋友你要睡觉了,主动结束对话,才能让你更精神抖擞地面对明天。

与宠物一起睡觉

虽然很多人觉得与爱宠一起入睡既能让自己安心舒服,也让爱宠开心。但是当你入睡后,宠物就会起来,到处抓抓爬爬,动来动去,把你过早地吵醒。所以最好让宠物睡在另一个房间。你的卧室中不应该有任何会影响你睡觉的东西。

睡前使用鼻塞痛

感冒季节很容易鼻塞,尤其是晚上。但是鼻塞痛中的主要元素-伪麻黄碱不仅能够疏通鼻子,还能让你脑子清醒。所以晚上可以用蒸汽来疏通鼻子,或垫高枕头来缓解鼻塞,但绝对不能用鼻塞痛。

喝酒

很多人错误地认为睡前小酌一杯能帮助你入睡。虽然酒后的前半段睡眠会感觉比较平静,但是酒精会阻止你进入 REM 睡眠循环。在 REM 循环中你的身体会释放荷尔蒙来修补你的头脑和身体。如果你想要一个宁静的睡眠,可以在睡前喝一杯热茶帮助你平静神经系统,放松头脑。当然要避免带咖啡因的茶。

抽烟

虽然任何时候抽烟都不利于健康,晚上抽烟更会影响到你的睡眠。抽烟会影响你的血管系统并刺激你的神经,让你难以平静。此外抽烟会加快心跳,血压升高。为了健康,你应该尽早戒烟。

热水澡或泡泡浴

一个惬意的热水澡或泡泡浴会让你有放松、解压的错觉,但实际上却会升高你的体温。只有凉爽的体温才会帮助你平静地入睡。如果你习惯晚上洗热水澡,建议你最晚要在睡前一小时洗完澡,这样你的身体就有时间去放松,缓解体温,准备入睡。

运动

为了达到每天锻炼 30 分钟的目标,很多人选择晚上去运动。但夜晚运动会让你的大脑和身体更加警惕和清醒。选择更早的运动时间才有利于你的睡眠。我们建议你最晚在睡前 2 、 3 个小时完成运动。

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