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从 Mindfulness 提炼出的 8 个提高专注力和快乐感的窍门

作者 Ralph

快节奏的生活、信息的大爆炸让我们越来越心浮气躁,很难专注于当下、专注于某件事,这一切阻止着我们前进,阻止着我们做真正想做的事,阻止着我们接近我们自己定义的“成功”。

欧美现在广为流传的 Meditation 静思就是为了训练 Mindfulness “心智觉知”。很多美剧中的大咖都在做 Meditation ,她的目的就是提高自我意识,意识到你为什么开心,为什么悲哀,为什么生气,为什么有各种各样的情绪,并渐渐学会去控制情绪,而不是让情绪思想来控制你。我们从 Mindfulness 原理中提炼出 8 个集中思想、提高专注力的诀窍,让你事半功倍,对自己更心满意足,让你以加速度接近你的目标。

体验更重要

1. 设定时间限制

事先给每项任务预估并设定好时间。如果你不设定诸如“下午5点准我就停止工作”之类的限制,你很容易就会不知不觉地工作到凌晨。给自己设定界限就是告诫自己的大脑去专注,因为时间是有限的。设定合理的时间限制会最大程度地提高你的工作效率,减少不必要的时间浪费。

2. 优先做最重要的事,并且一次只做一件事

生活中大事小事一大堆,先做哪一件?明智的方法就是优先做最重要的事,因为你的时间和精力不可能让你把每件事都做好,还不如集中全力去解决主要问题。凡事分清轻重缓急,才能把有限的精力集中在最重要的事情上。

选定最重要的事去做后,就保证会在未来的三个月内(或者直到完成这件事)专注于这件事,如果没完成,那么其它任何事我一件也不做。

静思

3. 给自己适当的静音

这也许并不适用于所有人,但如果你对声音很敏感,而且很容易被不经意间的声响干扰,那么解决办法就是带上降噪耳机,让周围的一切都静音。减少了外面杂音的干扰,你就会更专注于自己的世界,找到内心的平静。

4. 排除外界干扰

将杂乱无章的桌子清理干净,看上去会更舒服一点。同样,关掉你的浏览器,尤其是那些无用但容易让人分心的网页。关闭各种不必要的推送,停止刷朋友圈,这些都可以让你更专注于手头的工作。给自己设定时间界限并且在这段时间里专注于做同一件事,你可以适当允许自己分一下心。当完成任务的时候,奖励一下自己!

5. 明确办事动机

明确你办事的动机会有助于加强专注力,加强你完成任务的动力。你要知道你为什么要对某件事集中精力,而且要清楚如果不专注于此事会有怎样的后果。

你知道吗?相比于追求快乐的动机,我们的大脑更倾向于避免痛苦的动机,所以当你无法让自己着手去做某事的时候,想想自己因此会体验到的痛苦,将会激励你去付诸行动。这有点像是逼迫你去专注、前进。

此外,你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话,你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活,让她清晰可见,并让她时刻在你脑海中浮现一下。

6. 创造一种能让你进入状态的“仪式”

习惯是我们的本性。熟能生巧,不仅仅是行动上,我们的大脑也有相同的感知。努力去创造一个让你进入专注状态的方法,或许只是一个小小的动作,却能给你巨大的心理暗示。

深呼吸

7. 来几个深呼吸

当你无法集中精力时,问自己一个问题:“我在呼吸吗?”然后缓缓地做几次深呼吸。再问自己:“我现在感觉放松吗?”如果回答是“不太放松”,那么先什么也不要做,继续来几个深呼吸,你的身体会渐渐开始放松,进入聚精会神的状态。

8. 欣然接受当下、享受当下

如果你感到后悔,你活在过去;如果你感到焦虑,你活在未来;只有你感到平静,你才活在当下。欣然接受当下的处境和环境,享受她、感激她,因为只有当下才是我们所拥有的一切。不论你在做什么,只有接受和享受当下,你才能更专注于眼前的点点滴滴,让你更聚焦于你内心想做的事情。

每天一点一点培养你的 Mindfulness ,意识到什么阻止你集中注意力,什么能帮助你集中注意力,有意识地去避免或利用这些事物,你就会逐渐地见到成效。

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